trening nog

Waga wyjściowa 93,6kg dzisiaj 92,1kg. Pas z 99,5 na 98cm. W piątek realizowałem trening barków i bicepsów -bok barku na lince za sobą 15,12,12,10 -wyciskanie barków hantlami siedząc 12,10,8,8 -przenoszenie sztangi siedząc 4x12 -przód barku na wyciągu 4x12 -tył barku na wyciągu 4x12 -biceps tri- set 4x7 na 3 ćwiczenia następujące po sobie [...]

Wczorajszy trening, wyjątkowo same barki robiłem ze względu na ten nieudany trening nóg ostatnio. Dziś będe próbował lekko przetrenować nogi. Zobaczymy co z tym kolanem wyjdzie. Barki Wyciskanie hantli siedząc 8x20kg 8x22kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x32kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x20kg Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 10x40kg Wznoszenie na palce stojąc ze sztangą 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Planuje dziś jeszcze skoczyć na basket XD Nie wiem czy to dobry pomysł bo dzisiejszy trening tak mi podkręcił temperature ciała że do teraz czuje sie jak w saunie, do tego nogi i prostowniki są ostro przeorane i dziwnie się czuje xD Ale walne przed jakies [...]

U mnie z pompowaniem ostatnimi czas średnio było nawet na treningu biceps klata stąd dziś pozytywne zaskoczenie :) Jutro będe trenował nogi, dam troche więcej kcal pewnie bo głód mnie męczy dziś przeokrutnie a i tak jednak wyszło 100kcal więcej niz napisalem wyzej. Interwały rozkładam na 2 razy, zrobiłem przed chwila 10 min interwałów 1:1 na [...]

Wczoraj trening nóg i ładowanie węglami po chorobie :P Dzisiejszy trening klata biceps miodzio. Pierwszy raz w życiu po treinngu zdjąłem koszulke i byłem zadowolony z tego co widze :D Klatka na pompce wypchana konkretnie łapki mocno spompowane i wszystko jakoś tak wyglądało "atletycznie". Jest coraz lepiej :) Jeszcze dopalić sadła i bedzie git. [...]

[...] chodziłem moim zdaniem sprzęt jest o wiele lepszy, daje dużo więcej opcji przetrenowania mięśni. I właśnie ze względu na tą zmiane będe musiał minimalne zmodyfikować mój trening. Myśle że jakiś ogromnych zmian nie będzie ale napewno bede zmuszony zamienić wycisk na suwnicy na hack siady na maszynie, modlitewnik maszyne na zwykły modlitewnik, [...]

Właśnie zbieram się na trening nóg, ogólnie nie wiem czemu ale mam mega przemeczone nogi, chyba cardio + praca + rozciaganie sie skumulowały i czuje sie jak bym przeszedl z buta 50km xd Będzie mega ciężko dzisiejszy trening wykonać ale nie odpuszcze najwyzej jutro nie bede miał sił na nic w pracy xD

[...] wiedzy na temat diety :D Ale i tak udało się wtedy schudnać bo kiedyś byłem cały czas lekko tlustawy :D Chyba niedlugo miną z 4 lata od tamtego czasu. Wczoraj zrobiłem mocny trening klaty, pierwszy raz widziałem dobrze porobionego Norwega :D Wyglądał jak ja tylko trzymał więcej wody i był z 15kg muscli cięższy :D Następnym razem ustawie się z nim [...]

Witam:) Dzis poszedl konkretny trening klatki,bicepsu i brzucha. Odwiedzil mnie kolega,ktory jest dobrym dzikiem i tez lubi konkretne treningi...wiec w ruch poszla najpierw klatka: plaska 5x10 skos 4x10 Wypychania na bramie 4x12 Rozpietki w skosie 4x12 Biceps uginanie na sztandze prostej 4x10 mlotki siedzac 4x12 sciaganie wyciagu lezac 4x12 [...]

[...] spowodowane było to brakiem czasu. Chodziłam spać później, a wstawałam wcześniej, ogólnie ciężki tydzień za mną. Wczoraj wybiłam sobie palca na wfie i zaczął mnie boleć na treningu, dwójka też trochę ograniczała przy mcnpn, chyba przy czwartkowym rozciąganiu coś musiałam naderwać. Dziwne, bo przy uginaniu w ogóle nie czułam bólu. Ale wczorajszy [...]

[...] 1x200 0x210 Mc 3x60 3x100 3x130 3x160 paski 2x190 paski 2x210 paski 1x220 paski 10x180 paski PR! Trening konkretny. W przysiadzie błąd techniczny (puściłem brzuch) i niezaliczone 210kg. W martwym rekord na 10 powtórzeń. Zostawiłem zapas na kolejne 2. Biorąc pod uwagę, że 3 dni temu miałem ciężki trening nóg to jestem mega zadowolony. Pozdro!

Jutro jeszcze dokończę trening poprzedni, akurat zakończę serię. Od soboty zaczynam - nowa miska z kcal 1300. Po wyliczankach wychodzi w poniedziałek trening plecy, w środę klata/barki w piątek dzień z cheat mealem i trening nóg. Po rozpisaniu zostaje mi jeszcze czwarty tydzień - przyjąć zasady jak w trzecim tygodniu? Z całym dniem cheat meala? [...]

[...] smith-ie - 6x 40 kg x 20-30 we wszystkich seriach 6. Brzuch - 4x Wreszcie nogi - wykrokow narazie nie bede robil. Moze wrzuce jeszcze suwnice - ale to sie zobaczy. Ogolnie trening nog (mimo ze okrojony) po 8-tygodniowej przerwie dal o sobie znac. Przysiady przednie 80 kg x 6 ciezko. Zarcie: *5g mono 9.00 - ryz 100g + indyk 200g trening *5g mono [...]

[...] z hantlą 5x 15x11 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3a. Wyciskanie suwnica 5x8 240kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + aero 35 min Pomimo fatalnej nocy trening mega udany. Wszędzie dodane w głównych ćwiczeniach, szczególnie wykroki cieszą ;-) To był ostatni trening nóg przed zawodami, może stąd tyle motywacji. Po tej akcji [...]

Dzisiaj 4 trening nóg od MP %-) Mam taką motywację żeby jeszcze mocniej je doyebać, że czekam na każdy kolejny trening ;-) Mają być ogromne, nawet przesadnie duże. I takie będą. Trochę też fotek żarcia - z wczoraj omlet ze śliwkami i rabarbarem i kurczak w sosie śmietanowo - czosnkowym, a na deser ryż z jogurtem truskawkowym, rabarbarem i [...]

[...] piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy 12x100kg/8x120kg/8x140kg/8x160kg 2. Przysiady 8x40kg/8x60kg/8x80kg/8x100kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] 12.00 ryż, 4 jajka, boczek cebula 18-5.00 schabowe, udka, gyros, ananasy, mandarynki, winogrona, kawałek tortu, itp Dieta: 5/10 Od siebie: Wczoraj byłem na weselu, dlatego trening wcześniej przeprowadzony. Trening ciężki, kompletnie mi nie szło i jeszcze siostra mnie wkurviała. Micha nawe, nawet starałem się jeść jak najwiecej schabowych A no i [...]

do treningu nóg na koniec dodałbym wykroki 2-3 serie na dopompowanie i zamieniłbym w kolejności uginania i prostowania żeby najpierw zrobić czwórki a potem dwójki, może spróbuj podzielić trening nóg na dwa w ten sposób, że jednego dnia robisz czwórki a drugiego dwójki, bo tak dwójki już są zmęczone a jeszcze nie zacząłeś bezpośrednio ich ćwiczyć. [...]

[...] formy osiągne w Mumbaju chociaz napewno nie ulatwi tego długi lot samolotem.Jakos trzeba będzie sobie poradzic z tą wodą nagromadzoną w trakcie podrozy. Dzisiaj ostatni trening nóg przed MS prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt,8powt,8powt przysiady 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wyciskanie jednonoz 1 [...]

[...] czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno [...]